Trucchetti per cambiare in meglio il tuo stile di vita
Per anni le persone hanno sprecato tempo e soldi in cose che pensavano avrebbero contribuito a migliorare la loro salute e il loro stile di vita. La realtà è che per vivere al meglio non basta fare un unico cambiamento importante. Infatti, sono molto più utili tanti piccoli cambiamenti.
Dall’aggiunta di integratori proteici e vitaminici a ogni pasto alla sostituzione del cioccolato al latte con quello fondente, o magari alla riduzione delle visite settimanali da McDonald’s , ecco alcuni consigli utili per passare a uno stile di vita più sano.
1. Mangia più spesso a casa
Benefici: Mangia più sano e spendi meno
Cucina da solo i tuoi pasti. Anziché poltrire sul divano mangiando un hamburger da asporto, prendi un chilo di carne macinata e prepara un hamburger stasera, spaghetti e polpette domani e un altro piatto di carne dopodomani. Il costo combinato della preparazione di tutti e tre i pasti sarà pari a quello di un ordine da asporto. Inoltre, saprai cosa c’è nel cibo che hai preparato.
Mangiare un boccone veloce o fermarsi al fast food sulla strada di casa è il modo più comodo per prepararsi la cena, ma non è il più salutare né il più efficiente in termini di costi. E no, più pasti a casa non significa ordinare più spesso da Uber Eats!
2. Vai al supermercato a piedi
Benefici: Esercizio cardiovascolare
Fare una passeggiata ogni giorno è un ottimo modo per migliorare la salute cardiovascolare, ma poche persone trovano il tempo di farla. Per aumentare l’attività cardio, sostituisci il viaggio in auto verso il supermercato con una passeggiata.
Quando il tempo non è ideale per le attività all’aria aperta, è comprensibile che le persone vadano in macchina a fare la spesa. Tuttavia, non c’è motivo di non camminare in una giornata di sole. La maggior parte delle persone vive nel raggio di un chilometro dal supermercato più vicino, così potrai comprare solo ciò che puoi portare a casa. Non solo farai esercizio fisico, ma risparmierai anche soldi.
3. Inizia la giornata con acqua e limone
Benefici: Idratazione, migliore digestione
Non essere uno di quei creduloni che spendono inutilmente in acque disintossicanti che costano in media dai 2 ai 5 euro a bottiglia. Idrata il tuo corpo mentre lo disintossichi bevendo un bel bicchiere dissetante di acqua al limone fatta in casa.
Taglia a fette un limone intero e immergi alcuni pezzi in acqua tiepida per circa mezz’ora. Bere acqua infusa di limone ha numerosi benefici per la salute. Non solo aiuta la digestione e l’idratazione, ma contiene anche il 100% di zuccheri artificiali in meno rispetto a una lattina di Coca Cola.
4. Scegli il pane integrale al posto di quello bianco
Benefici: Più fibre
Passare dal pane bianco al pane integrale è un semplice trucco che si può facilmente integrare nella vita di tutti i giorni. Basta comprare al supermercato una pagnotta di pane integrale al posto del solito pane bianco.
Il pane integrale non solo contiene più fibre e nutrienti, ma è anche più saporito del pane bianco. Se questo cambiamento non ti entusiasma, prova ad abituarti a usare il pane integrale per i french toast e il formaggio grigliato, per poi passare a mangiarlo semplice.
5. Fai una doccia fredda
Benefici: Migliora la circolazione e l’attenzione
Poche cose sono più belle di una lunga e fumante doccia calda in una giornata fredda, quando non vorresti mai uscire dalla doccia. Oltre a dare calore, dentro e fuori, questi “vaporizzatori” non apportano alcun beneficio. Le alte temperature sono più dannose che benefiche.
Le docce fredde, invece, sono un modo fantastico per aumentare il livello di attenzione in fretta e accelerare il metabolismo. Se hai appena fatto un allenamento massacrante, una doccia fredda ti aiuterà anche a riprenderti rapidamente.
6. Aggiungi gli spinaci ai tuoi frullati
Benefici: Ricchi di fibre e zinco
Ecco due suggerimenti per lo stile di vita in uno. Aggiungi un frullato sano alla tua dieta quotidiana. I frullati sono veloci da preparare e possono essere preparati con ogni tipo di frutta e verdura. Uno dei migliori ingredienti che puoi includere sono gli spinaci.
I frullati non sembrano così invitanti, ma Braccio di ferro non avrebbe mangiato tutti quegli spinaci se non gli avessero fatto bene. Metti un mazzetto di spinaci nel frullatore insieme alla frutta che hai aggiunto per la tua colazione. In questo modo, apporterai fibre, zinco, calcio, vitamine A e C e vitamine del gruppo B.
7. Prendi le scale
Benefici: Sistema cardiovascolare e mobilità
Il pensiero di dover salire anche una sola rampa di scale è sufficiente per spingere alcune persone a cercare appartamenti con più ascensori, nel caso in cui uno di essi si rompa. Tuttavia, la temuta salita delle scale potrebbe essere il primo passo verso un drastico cambiamento di stile di vita.
Anziché temere le scale, impara ad apprezzarle. Anziché lamentarti di non avere il tempo di andare in palestra, lascia perdere l’ascensore e prendi le scale. E non solo a casa. Ovunque ti trovi, cerca le scale di emergenza (tutti gli edifici ne hanno) e usale per fare un allenamento veloce di 5 minuti anziché stare fermo ad aspettare che l’ascensore arrivi a destinazione.
8. Includi le proteine a ogni pasto
Benefici: Stabilizza il livello di zucchero nel sangue
Chi vuole condurre uno stile di vita sano deve ricordare che la sola forma fisica non è in grado di prevenire infortuni o malattie nel corso della vita. Mangiare correttamente è altrettanto importante. Puoi fare esercizio fisico quanto vuoi, ma se il tuo desiderio di uno stile di vita sano non si riflette nelle tue abitudini alimentari, un giorno potresti pagarne le conseguenze.
I carboidrati sono fantastici, ma le proteine sono necessarie per stabilizzare la pressione sanguigna. Fai la tua parte per evitare che in futuro tu possa sviluppare un diabete a insorgenza tardiva e mangia più pollo, pesce e carne magra come quella di cervo o, per chi è dall’altra parte del mondo, di canguro. Per i vegetariani, uova, latticini e noci sono ottime fonti di proteine.
9. Mangia o bevi qualcosa di fermentato
Benefici: Migliora la digestione
La parola “fermentato” è sufficiente a far rivoltare lo stomaco a molte persone. Ma non tutti i cibi fermentati provocano un conato di vomito come un uovo d’anatra fermentato di un secolo fa. Anzi, alcuni alimenti fermentati sono davvero deliziosi, come il formaggio, i sottaceti e il kimchi, per esempio.
Gli alimenti fermentati sono un’ottima fonte di fermenti lattici, che aiutano a riportare l’ordine nel nostro sistema digestivo. Gli amanti dei sottaceti sono avvisati. Non tutti i sottaceti soddisfano i criteri. Solo i cetrioli lattofermentati dovrebbero essere consumati per scopi salutistici. Gli altri dovrebbero essere gustati come sottaceti.
10. Dormi sette ore
Prezzo medio: Non ha prezzo
Benefici: Migliora l’umore, riduce lo stress
Gli effetti della mancanza di sonno non si fanno sentire subito, ma alla fine sì. Certo, dormire solo quattro o cinque ore ogni notte dà la possibilità di avere qualche ora in più di “tempo di veglia” per cercare di essere produttivi, ma la realtà è che le persone sono più scontrose e in genere ottengono meno risultati senza dormire.
Che tu ci creda o no, un’ora o due di sonno in più ti aiutano a fare di più durante il giorno. La National Sleep Foundation sostiene che sette-nove ore di sonno notturno sono la quantità ideale di sonno di cui il corpo ha bisogno per funzionare al massimo delle sue potenzialità.
11. Prendi gli integratori di vitamina D
Benefici: Aumenta la produzione di serotonina
Hai mai notato quanto tutti sembrino più felici in una giornata di sole? Ebbene, non è solo un caso. Il sole emette vitamina D, che contribuisce ad aumentare la produzione dell’ormone della felicità (serotonina). Tuttavia, anche se la vitamina D cade letteralmente dal cielo, il 70% delle persone non ne assume abbastanza.
Se non hai il tempo di fare una passeggiata durante il giorno, puoi comunque assumere tutta la vitamina D di cui hai bisogno grazie alle compresse di vitamina D. Basta una compressa al giorno per rafforzare le ossa e sentirsi più vitali di prima.
12. Bevi tè verde prima della tua tazza di caffè
Benefici: Impedisce di stancarsi prima di mezzogiorno
Milioni di persone diranno che non c’è niente di meglio di una tazza di caffè caldo al mattino. Ma, se glielo si chiede, la maggior parte dei bevitori di caffè ammette di avere un crollo di caffeina prima di aver finito la mattinata. Questo problema si può prevenire apportando una semplice modifica al proprio stile di vita.
Posticipare la prima tazza di caffè iniziando la giornata con un tè verde eviterà i terribili crolli di metà mattina. Il tè verde è un’eccellente fonte di antiossidanti e contiene meno caffeina totale di una tazza di caffè. È ora di sostituire il caffè di Starbucks con un meno costoso (e più salutare) tè verde.
13. Inizia a correre
Prezzo medio: Gratis
Benefici: Ti fa apprezzare il mondo che ti circonda
La maggior parte delle persone vede la corsa come un esercizio destinato ad aiutare la propria forma fisica. Anche se questo è vero, non è corretto al 100%. Correre è un ottimo modo per rilassarsi mentalmente dopo una lunga giornata. All’inizio potresti non pensarla così, ma una volta che il primo brivido della corsa si fa sentire, cambierai idea.
Per prepararti mentalmente alla corsa, cerca di non pensare alla distanza che percorrerai, ma alla destinazione verso cui stai correndo. Compra un nuovo paio di scarpe da corsa Nike e fai in modo che le endorfine si sprigionino il prima possibile.
14. Usa piatti più piccoli per controllare le porzioni
Prezzo medio: Gratis
Benefici: Impedisce di mangiare troppo
La sensazione che si prova dopo aver mangiato troppo è a dir poco sgradevole. Per evitare questa sensazione e la sensazione generale di essere pieno fino al punto di scoppiare, prova a inserire il controllo delle porzioni nella tua lista di cose da fare.
Cucinare la quantità perfetta di cibo è impossibile, ma suddividerla in porzioni più piccole no. Utilizza un piatto più piccolo se hai problemi a mettere nel piatto una quantità di cibo inferiore a quella massima consentita dal piatto. Nulla ti impedisce di mangiare di più se hai ancora fame.
15. Arrostisci le verdure
Benefici: Più sapore
Un tempo le verdure erano considerate la parte meno interessante di un pasto equilibrato. Tuttavia, negli ultimi 10 e più anni si è verificato un drastico cambiamento nelle abitudini alimentari del mondo occidentale, con un numero sempre maggiore di persone che si affidano a pasti a base di verdure per il proprio sostentamento.
Quando puoi, evita di bollire o cuocere le verdure al vapore. In questo modo perdono sapore e vitamine. Usa meno olio possibile e cuoci o arrostisci le verdure. Aggiungi un tocco di sapore in più al pasto con erbe fresche e condimenti naturali.
16. Riduci il consumo di carne
Benefici: Abbassa la pressione sanguigna
Al giorno d’oggi esistono integratori e alimenti alternativi in grado di fornire tutte le vitamine presenti nella carne. A parte il piacere del gusto, ci sono poche, se non nessuna, ragioni per cui si dovrebbe continuare a mangiare carne. Soprattutto la carne rossa, che notoriamente provoca un aumento della pressione sanguigna superiore alla media.
Non stiamo consigliando di eliminare del tutto la carne, ma se l’impronta di carbonio non ti preoccupa, riduci la carne per il tuo bene. Inizia con una volta al giorno invece che con tre, e poi continua così. Anche un sistema di ricompense è utile. Ogni volta che superi 6 giorni senza mangiare carne, festeggia con una gita alla steakhouse per la cena del 7° giorno.
17. Prova un allenamento gratuito
Prezzo medio: Gratis
Benefici: Migliora la forza, la resistenza e la velocità
Mantenersi attivi è un ottimo modo per migliorare la propria salute generale, ma non tutti hanno il tempo e i soldi necessari per partecipare a corsi di fitness o assumere un personal trainer. Non molto tempo fa, l’NHS ha ideato un modo per aiutare tutti a raggiungere i propri obiettivi, indipendentemente da quanto siano impegnati.
Quando non hai tempo di andare in palestra, porta la palestra da te con gli allenamenti online gratuiti. La biblioteca del NHS dedicata al fitness offre una varietà di video di 10-45 minuti con un focus specifico su pilates, danza, allenamento della forza e aerobica incrociata. Se la loro selezione non ti soddisfa, su YouTube troverai sicuramente qualcosa di adatto all’allenamento che desideri.
18. Conserva frutta e verdura pronte nel frigorifero
Benefici: Risparmio di tempo, opzioni alimentari più sane
Che tu lavori da casa o abbia un giorno di riposo, tra un pasto e l’altro ci saranno momenti in cui ti verrà voglia di fare uno spuntino. Quando arriva quel momento, sei l’unica cosa che si frappone tra te e lo scaffale degli snack, cosa che non sarebbe un problema se fosse rifornito di alternative salutari.
Troppe persone evitano di mangiare la frutta perché è troppo complicato tagliarla quando la fame si fa sentire. Anziché lasciare la frutta nel suo cassetto, tagliala e lasciala in alcune vaschette nel frigorifero. Quando la fame si fa sentire, il tuo spuntino sano ti aspetta sotto forma di melone, fette di mela e mango, non di patatine e biscotti.
19. Bevi acqua anziché bevande zuccherate
Benefici: Idratazione, perdita di peso
In alcuni Paesi, una bottiglia di soda costa meno di una bottiglia d’acqua. Da noi non è così, ma la gente è comunque più propensa a comprare una bevanda zuccherata piuttosto che una bottiglia d’acqua. Considerando l’ossessione di molte persone per il calcolo delle calorie assunte, è scioccante scoprire che così tante persone scelgono di consumare soda anziché acqua.
Ogni lattina di Pepsi contiene 150 calorie, ovvero il 7,5% delle calorie che un adulto medio dovrebbe consumare ogni giorno. Abbandonare le bibite sarà impegnativo, ma non temere, il tuo corpo accetterà il cambiamento. In fondo, l’acqua rappresenta circa il 60% del corpo umano.
20. Tieni degli snack alla frutta sulla scrivania
Benefici: Minore assunzione di zucchero
È incredibile come la voglia di fare uno spuntino compaia mentre si lavora, soprattutto quando si è appena tornati dalla pausa. Per contrastare questa voglia di spuntino, molte persone hanno deciso di tenere degli snack sulla scrivania. Se sei una di queste persone e non hai ancora fatto questo cambiamento, prendi in considerazione l’idea di sgranocchiare snack alla frutta, non zuccherati.
Tenere sulla scrivania snack fruttati come uva congelata, frutti di bosco e mele a fette al posto di M&M’s, Pringles e orsetti gommosi è un sistema semplice per migliorare il proprio stile di vita. Ti chiederai perché non l’hai fatto prima. Hai bisogno di un cambiamento? Prepara dei datteri, riempili di burro di arachidi e congelali. Sono spuntini deliziosamente sani e ricchi di fibre.
21. Mangia cioccolato fondente
Benefici: Fonte di antiossidanti
Prima che qualcuno faccia qualche pazzia, come mangiare un Toblerone al cioccolato fondente, prendi nota: non tutto il cioccolato fondente fa bene. La maggior parte delle barrette contiene livelli significativi di zucchero e di latte. Quando una tavoletta di cioccolato fondente raggiunge una percentuale di cacao del 70% o superiore, è nutriente.
È ufficiale! La giuria non ha più dubbi. Mangiare il cioccolato fondente può giovare al cuore e al cervello, ovvero alle due parti più importanti del corpo umano. Tieni d’occhio la linea di cioccolato “Special Dark” di Hershey’s. Più alta è la percentuale di cacao, maggiori sono i benefici del cioccolato fondente per la salute.
22. Lavati i denti con olio di cocco
Benefici: Proprietà antibatteriche e sbiancanti
Con i suoi usi che vanno dai prodotti per la cura della pelle alla lucentezza dei capelli e persino al deodorante, l’olio di cocco è diventato rapidamente l’ingrediente speciale del mondo alimentare. Ora si usa il cocco anche come sostituto del dentifricio, con ottimi risultati.
Solitamente la schiuma e il sapore del dentifricio non sono naturali, ma provengono da sostanze chimiche e aromi artificiali. L’olio di cocco non contiene nulla di tutto ciò. All’inizio sarà un po’ strano lavarsi i denti senza la schiuma, ma poi i tuoi denti ti ringrazieranno.
23. Passa a una scrivania verticale
Benefici: Riduce il rischio di mal di schiena
Se lavori alla scrivania, è molto probabile che tu conosca lo strazio di alzarti dopo una lunga giornata di lavoro. All’inizio è difficile alzarsi in piedi. Bisogna muoversi lentamente, in modo da non strapparsi.
Una scrivania verticale è un must per chi lavora alla scrivania per gran parte della giornata. Stare in piedi per una parte della giornata allevia la pressione esercitata sulla parte bassa della schiena quando si sta seduti su una sedia. Amazon ha una vasta selezione con opzioni di qualità a partire da meno di 300 euro.
24. Non andare a fare la spesa quando hai fame
Benefici: Riduce gli acquisti d’impulso
Fare la spesa a stomaco vuoto o dopo essere andato in palestra è uno dei più grandi errori che tu possa commettere. È quasi garantito che gli acquisti impulsivi avranno la precedenza sul resto della spesa, e i prodotti acquistati d’impulso molto probabilmente non saranno scelte molto salutari.
Naturalmente ci sono alcune eccezioni alla regola. Fermarsi al negozio di alimentari con una lista della spesa scritta in anticipo sarà di grande aiuto. Così come la capacità di controllarsi quando si è tentati da qualcosa di cui si ha voglia. Ricorda che il pasto successivo è dall’altra parte del tragitto verso casa.
25. Occupati delle riparazioni domestiche da solo
Benefici: Risparmi soldi, ti mantieni occupato
Assumere qualcuno per svolgere semplici lavori domestici è diventata una tendenza comune negli ultimi tempi, resa semplice da applicazioni come Taskrabbit. È più facile far fare il lavoro a qualcun altro, ma se sei disposto a fare un tentativo, prova a riparare le cose da solo.
Dopo aver visto un tutorial di 5 minuti su YouTube
, sarai in grado di fare qualsiasi cosa, dalla sostituzione degli armadietti del bagno alla pulizia delle grondaie. Risparmiare soldi è sicuramente un vantaggio, ma tenersi occupati anziché stare tutto il giorno sul divano è un investimento a lungo termine decisamente migliore.
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